po silowni

Generalnie nie bardzo wiem od czego zacząć więc napisze tutaj jak jadam normalnie a wy byście mi pomogli w miarę możliwości ;) otóż śniadania jem rzadko ze względu na to że nie wyrabiam się, mój pierwszy posiłek jest na pierwszej przerwie jest to zwykła kanapka z zapiekanym serem żółtym wędliną itp. Potem jem mniej więcej o 10.30 drugą kanapkę. [...]

Musisz mieć posiłek po siłowni. To najważniejszy posiłek kulturysty (nawet amatora ). Węglowodany o wysokim I\G i łatwo przyswajalne białko. Podobnie przed treningiem. W ciągu dnia staraj sie ograniczać węgle tylko do warzyw. Nie lepiej troche pokombinować z dietą i mieć lepsze efekty? Przynajmniej najważniejsze założenia... pzdr!! Zmieniony [...]

jeszcze nastepne pytanko: Czy moge zrobic tak ze np. przed silownia przygotuje sobie nitrobolon(juz rozpuszczony z woda) w plastikowej butelce?:> zeby go wypic zaraz po silowni. Czy moze nie powinno sie tak robic? Bo np. stanie w butelce przez kilka godzin moze miec jakis wplyw na NitroII ? np. dlatego wodka jest w szklanych [...]

Zdecydowanie: Deka Stak - Przed siłownią, Clout - Po siłowni i rano nad czczo. I nie ma mocnych Ew. Dla lepszych wyników siłowych możesz dodać HP, ze względu na Betainę.

w szkole to kanapki z piersia kurczaka jest też w postach podwieszonych co jesc w szkole. Po siłowni jajka to nie bardzo dobry pomysł zawieraja tłuszcze, a z okołotreningowych należy je eliminować. a co do tych kapsułek to kapsułka kapsułce nierówna na pewno masz jakieś 1250 mg w jednej jaką masz?, jak krótki staż treningowy to odłóż kreatynę jak [...]

odpowiednia dieta czyli : rano twarog,owsianka itp obiad ryz kurczak surowka po silowni ryz i cos tam kolacja ryba i cos kiedy twoim zdaniem mialbym to wszystko zjesc a przede wszystkim przygotowac??

czyli 5g rano na czczo albo przed silownia i 5g po silowni tak?

Czyli od razu po siłowni nic nie jeść? Bo ja to wszystko na siłke brałem :D

cel diety to zapewne masa tak?? w snaidaniu brak bialka dozuc np.jajka czy odzywke bialkowa i jakies orzechy,owoc 2 sniadanie ujdzie,w poniedzialek przed silownia daj tez ryz czy kasze z miesem i warzywami oaz dodaj troche oliwy,po silowni zjedz bezposrednio owoc a w domu posilek makaron czy kasza z miesem i warzywami jaka waga liczyles [...]

zbytnio to nie ale osobiscie bardzo musze uwazac na fat i cukry nie jem makaronu tylko ryz. ale smialo ryz + jogrt + ser to dobra dawka po silowni

ryz jest ogolnodostepny wiec powinien sie w kuchni znalezc. Chyba ze mowisz o czyms "szybkim" to moze byc szejk z jogurtu naturalnego i bananow po silowni. Zmieniony przez - CapsKlatka w dniu 2013-01-19 22:34:50

No tylko właśnie te stare mam wtedy po siłowni ;/ Tylko wydaje mi się, że zrobiły sie one z powodu tej mojej dużej nadwagi... Dlatego się martwię o to żeby nie było następnych bo te które mam teraz na tym zgięciu ;p i przedramieniu dobrze wyglądają...

I posiłek(śniadanie) 52 g weglowodanów ryz(5 łyżki stołowe),rodzynki,chleb razowy (3 kromki) 39g białka ser żółty,wedliny z kurczaka,indyka, jajka(6 jajek) 17g tluszczy olej z pestek winogron II posiłek (II śniadanie) 52 g wegli (chleb razowy,ryż) 39g bialka wędliny z kurczaka,indyka,może jajka?,nasiona słonecznika 17g [...]

[...] gdzie bedziesz przyzwyczajal organizm do pozniejzego wysilku. Ciezko jest nadrobic taki okres lecz oczywiscie nie jest to niemozliwe. Na poczatku zredukuj wage jezeli po silowni nalapales jakis dodatkowych kg. W tym okresie duzo sie ruszaj , basen , bieganie (srednia intensywnosc tętno okolo 170) i lekkie zabawy z pilka , miedzy innymi [...]

Spox Kazdy robi to co lubi A solarka to moj 3eci dom, po silowni

[...] kolacja: raczej cos malego, nie mam sprecyzowanego co co do samego bialka to mi sie skonczylo to co mialem i stoje teraz przed wyborem czy cos zamawiac, kiedys chodzilem na silownie bez niczego a teraz z tym bialkiem ( ktore tak jak mowie juz skonczylem mimo ze bralem tylko w dni treningowe 2270g) i efekty sa lepsze. a i co bardzo wazne - [...]

dokładnie masz dobre podejście do sprawy wiec dasz rade szybko zrealizować założenia suple sprzedaj na siłce gainer..w sumie mógłbyś kupić, ale nie teraz, daj sobie jeszcze z miesiąc treningu rozruchowego, żeby organizm wiedział co ma z sobą robić po siłowni potem możesz dodać gainera ale popijając nim posiłki a nie między nimi. zdr

Jeszcze jedno pytanie . raz w tygodniu chodze na piłke na orlika pobiegac troche za piłka 2 godz. czy to tez zaliczyc do treningu i np brac BCaa z kreatyna czy darowac sobie? Ps prosze o odpowied zjak dawkowac kreatyne i bcaa w dniu gdy mam treinig SW i siłownie ? przed i po siłowni czy np miedzy SW a siłownia?

aha , myslalem o takim rozwiazaniu zeby biegac np . 2 x w tygodniu np rano ? w te dni kiedy nie ide na silke tylko wiecozrem na Mate ? co o tym myslice lepiej biegac po siłowni bez posrednio ?

Kto ci ułożył taki trening? Interwały są zaraz po siłowni? Utnij 100kcal z ww i obserwuj co sie dzieje